Блог О пользователеdomodelo

Регистрация

Теги

tefal аква-пылесос аксессуары антипригарное покрытие аромат баня белье бессонница биотопливо блины бытовая химия ванна ванная ванная комната визит витраж вор ворс гадания гардероб гости грипп дверь декор дизайн душ женщина замок занавеска запах заплатка зеркало зонт интернет интерьер картина квартира керамика ковер колядки комнатные растения компромисс кровать кухня лак махровое полотенце микроволновка микроволны микроклимат молнии моющее средство мужчина муравьи мыло мягкая мебель насекомые обивка обувь огнеупорная посуда одежда окно оливковое масло отбеливатель пав палас переезд перепланировка перчатки планировка подиум помещение посуда потолок праздник приглашение прихожая продукты проникновение пространство пылесос радио рамантика рамы расширение пространства режим ремонт родня родственники рождество семейный бюджет семья сковорода сковородка снотворные сон спальня стекло стиральный порошок стирка сумка тараканы текстиль телевизор телефон термоспот тефлоновое покрытие традиции туалет фактурное стекло финансовый кризис фосфаты фэн-шуй хлор холодильник цветоводы цветы ци циновка чистка чистящее средство чугунная сковорода ша шкаф штора штуковка электроприборы электроэнергия энергия энергосбережение эпидемия этикет этикетка эфирное масло

Календарь

« Апрель 2010  
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Золушка

 
Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Погода в доме!

 

74302632


74302632.30123622.1270500796.4d99f38e711caa470e995f6196fafe5e
 

Чистим и моем


Бытовая химия основательно вошла в наши дома. Теперь и представить сложно, как мы раньше управлялись без чистящих и моющих средств. Но, прежде, чем приобретать баночку или коробочку со средством, поинтересуйтесь тем, что написано о нем.
Что же мы должны искать на их этикетках?
Прежде всего – состав (кстати, американские специалисты в сфере защиты потребительских прав подсчитали, что средний человек сегодня постоянно контактирует почти с 130-ю различными химическими веществами; многие из них, постоянно попадая на кожу, впитываются и откладываются в ее глубоких слоях).

Затем обязательно надо обратить внимание на уровень pH (чем ниже показатель, тем выше кислотность). Изучите, для каких поверхностей предназначено средство, нет ли ограничений. В последнее время появились средства, которые могут чистить и под водой (это важно для чистки рукава унитаза, куда практически невозможно подобраться), что также указывается на этикетке.

Мы редко обращаем внимание на экологическую составляющую, хотя приличные производители (приученные западной культурой потребления) указывают и это. Так, желательно выбирать средства без хлора и фосфатов. Последние, кстати, находятся под запретом во многих странах уже долгие годы, а у нас по-прежнему содержатся во многих моющих и чистящих средствах (вплоть до детских стиральных порошков).

Что касается формы бутылки – это мягкий пластик, желательно со специальным носиком, который имеет защиту от непреднамеренного выдавливания. Сама бутылка должна быть яркого цвета или с яркой этикеткой, чтобы бросаться в глаза и не позволить вам перепутать средства (скажем, с отбеливателем или чистящим препаратом для ковров; последствия такой ошибки будут крайней неприятными).

И последнее. Тяга к чистоте – это безусловно хорошо, но во всем должна быть мера. Не забывайте, что работа-работой, а отдыхать просто необходимо. Лучшее предложение этого сезона — Горнолыжные курорты Италии. Красивейшие виды итальянских Альп, высокого уровня сервис, горнолыжные трассы любой сложности, возможность детского отдыха — Вы получите незабываемые впечатления! Выбору курортов можно позавидовать: Ла Туиль, Курмайор, Брой-Червинья, Монте Роза Ски, Сестриер, Валь-ди-Фасса, Валь-Гардена, Кортина Д'Ампеццо, Мадонна-ди-Кампильо, Бормио и Ливиньо — слово за Вами. Горнолыжные курорты Италии — Альпийская романтика!

 

Запах дома моего


 Наверное, все мы замечали, что каждый дом имеет свой набор ароматов, очень разных, причем. От чего это зависит и чем же все-таки должен пахнуть дом? Самое главное — запахи вашего дома должны быть приятны именно вам и вашим домочадцам, потому что на вкус и цвет, как вы знаете… 

Создать уют в доме можно с помощью разнообразных ароматов эфирных масел. Кроме того, использование ароматных масел дает потрясающий оздоровительный эффект, поэтому их применение может принести двойную пользу. Лучше всего создать отдельный аромат для каждой комнаты.

Прихожая
Аромат должен быть приятным и располагающим пройти дальше. Для прихожей наиболее подходят бодрящие ароматы апельсина, лимона, бергамота и пихты. Можно сделать ароматическую смесь. Для этого возьмите 4 капли корицы, 1 каплю эвкалипта и 2 капли лиметта.

Кухня
На кухне должны присутствовать пряные ноты, ароматы хлеба, кофе, фруктов. Уют кухне придадут также ароматы мяты, мелиссы, базилика и гвоздики. Для устранения неприятных запахов используйте смесь из 5 капель гвоздики и 4 капель лиметта. Можно использовать обычный молотый кофе. На одну столовую ложку кофе капните 3—4 капли любого цитрусового масла. А для удаления запаха с посуды можно добавить несколько капель корицы или розмарина в моющие средства

Спальня
В спальне следует избегать резких, возбуждающих психику запахов. Они могут помешать вашему полноценному отдыху. Идеальные ароматы для спальни: иланг-иланг, роза и лаванда.
Также в спальне хороши легкие, расслабляющие запахи вишни, яблока и можжевельника.

Ванная и туалет
Запах в ванной комнате зависит, прежде всего, от того, с какими ароматическими добавками вы принимаете ванну. Для профилактики простудных заболеваний стоит использовать ароматы эвкалипта, кедра, ели, розмарина, лимона и бергамота. Если же вы просто хотите расслабиться или восстановить утраченные силы, то используйте ароматы апельсина, лаванды, розы, жасмина и чайного дерева.

ПОДУШКА С ТРАВАМИ

Запах трав и цветов может избавить от многих проблем – бессонницы, усталости, депрессии, высокого давления. Важно чтобы запах вам нравился и вы должны быть уверены, что эти травы не вызовут аллергию. В старину люди собирали пух иван-чая, зверобой, шишечки хмеля, чабрец, ромашку. В ароматный букет можно добавить календулу, лаванду, шалфей. Можно подобрать любой состав и даже сделать их несколько, чтобы менять по настроению. Высушите собранные травы, набейте ими наволочку из плотной ткани и зашейте. Оставшиеся травы храните в бумажных пакетах.

Такая травяная подушка очень полезна для детей, особенно если добавите в нее чабрец. На ней можно прекрасно спать или поставить ее рядом со спальным местом, она будет распространять приятный аромат и поможет легко заснуть и видеть приятные сны. А можно сделать небольшие мешочки и положить их в наволочку или под подушку. Эффект будет не хуже, чем от большой подушки с травами. Сшейте небольшие мешочки, наполните их душистыми травами и наслаждайтесь, представляя простор лугов, буйное цветение и ароматы, наполняющие пространство.

 

P.S. Хочу вам доложить, дорогие друзья, об удобствах и благах цивилизации. Рискнула воспользоваться услугами магазина по продаже ключей к играм. Не зря говорится: «Риск благородное дело». Отличный спектр услуг в этом магазине — time key, time card, тайм карты, ключи пробления, ключи активации, и сервис тоже супер — нормальные цены, моментальная доставка, операторская поддержка. Короче, мне понравилось. И игра, кстати, тоже суперовская.

 

Вот так сидишь дома — поигрываешь в игры, почитываешь книжки, посматриваешь телевизор, в общем наслаждаешься. На улице пуржит и вьюжит, а дома тепло, уютно и, главное, сухо, так как на крыше финская металлочерепица лежит и надежно защищает мой дом. Спасибо ей!


 

Идем в БЛОГУН


Как вы думаете, почему так много блоггеров стремятся попасть в БЛОГУН? Всё очень просто: 

  • во-первых: БЛОГУН одна из популярнейших партнерских программ на просторах рунета;
  • во-вторых: мы продолжаем заниматься своей любимой блоггерской деятельностью;
  • в-третьих: в БЛОГУНе можно зарабатывать на написании рекламных постов;
  • в-четвертых: в БЛОГУНе можно зарабатывать на привлечении в программу рекламодателей и блоггеров;
  • и главное: всё это в удобное для вас время, в удобном месте и с удовольствием.

Итак, если вы уже решились идти вместе с нами в БЛОГУН, вот ссылка и вперед! 

 

Блогун - монетизируем блогиfdceb616ceb2a5ef3b649e353dd25867
 

О степени родства


 Семьи бывают разные: большие и маленькие, дружные и не очень, живущие вместе и раздельно. В любом случае нам приходится общаться с многочисленными родственниками, порой путаясь в хитросплетениях родственных связей.  В СТАРИНУ русские семьи были так велики, что порой людей с одинаковыми именами в них насчитывался не один десяток. Во избежание путаницы при разговоре, называя человека по имени, обязательно добавляли слово, обозначающее степень родства. Современные семьи в основном малочисленны, и далеко не все знают, что кроме ближайших родственников — братьев и сестер, бабушек и дедушек, тещи и свекрови — есть у них еще шурины, девери, золовки. Кто это?

Дед (дедушка) - отец отца или матери. Бабушка (бабка) - мать отца или матери.

Двоюродный дед — дядя отца или матери. Двоюродная бабушка — тетя отца или матери.

Внук (внучка) - сын (дочь) дочери или сына по отношению к деду или бабушке. Соответственно двоюродный внук (внучка) - сын (дочь) племянника или племянницы.

Племянник (племянница) - сын (дочь) брата или сестры (родных, двоюродных, троюродных). Соответственно ребенок двоюродного брата (сестры) - двоюродный племянник, троюродного брата (сестры) - троюродный племянник.

Внучатый племянник (племянница) - внук (внучка) брата или сестры.

Дядька (дядя, дядюшка) - брат отца или матери, муж тетки.

Тетка (тетя, тетушка) - сестра отца или матери по отношению к племянникам. Жена дяди по отношению к его племянникам.

Двоюродный брат — находящийся в родстве по деду или бабушке с детьми их сыновей и дочерей. Троюродный брат — сын двоюродного дяди или двоюродной тети.

Двоюродная сестра — дочь родного дяди или родной тети. Троюродная сестра — дочь двоюродного дяди или двоюродной тети.

Единоутробные (брат, сестра) - имеющие общую мать. Единокровные (брат, сестра) - имеющие общего отца, но разных матерей. Сводные (брат, сестра) - являющиеся братом (сестрой) по отчиму или мачехе. Свекор — отец мужа. Свекровь — мать мужа.

Тесть — отец жены. Теща — мать жены.

Сват — отец или родственник одного из супругов по отношению к родителям или родственникам другого супруга. Сватья — мать или родственница одного из супругов по отношению к родителям или родственникам другого супруга.

Зять — муж дочери, муж сестры, муж золовки.

Невестка (она же сноха) - жена сына по отношению к его родителям. Жены двух братьев — тоже невестки между собой. Невесткой же считается и жена мужниного брата (в этом случае ее еще называют ятровь).

Деверь — родной брат мужа. Шурин — родной брат жены. Золовка — родная сестра мужа.

Свояченица — родная сестра жены. Свояк — муж свояченицы.

Мачеха — жена отца по отношению к его детям от другого брака, неродная мать. Отчим — муж матери по отношению к ее детям от другого брака, неродной отец.

Пасынок — неродной сын одного из супругов, приходящийся родным другому супругу.

Падчерица — неродная дочь одного из супругов, приходящая родной другому супругу.

Приемный отец (мать) - усыновившие, удочерившие кого-либо. Приемный сын (дочь) - усыновленные, удочеренные кем-то.

Приемный зять (примак) - зять, принятый в семью жены, живущий в доме жены.

Кум, кума — крестные отец и мать по отношению к родителям крестника и друг к другу.

Есть и другие, более отдаленные степени родства, о которых обычно говорят, что это «седьмая (десятая) вода на киселе». Разобраться-то мы разобрались, а как это всё запомнить?

 

Разложим по полочкам посуду для микроволн (2)


Продолжение.  О ФОРМЕ ПОСУДЫ

Большое значение для качественного приготовления в микроволновой печи имеет не только материал, но форма и размер посуды. Наилучший результат получается в овальной или цилиндрической посуде. Здесь продукты обрабатываются микроволнами равномерно со всех сторон. Квадратная или прямоугольная посуда, хотя и выпускается иногда специально для микроволновых печей, дает некоторое пересыхание пищи в углах, так как там чрезмерно концентрируется энергия.
Предпочтительнее всего неглубокая и широкая посуда, она обеспечивает наилучшую скорость и равномерность приготовления блюд.
Для блюд из риса, макаронных изделий, для супов или соусов всегда используйте посуду большего размера, чем вы обычно применяете на плите. Специфика микроволнового разогрева жидкостей такова, что, когда температура кипения уже достигнута, выделяющиеся при кипении пузырьки некоторое время удерживаются на дне сосуда. В какой-то момент все это может резко выплеснуться. Поэтому оптимальный вариант для подобных блюд — расширяющаяся кверху посуда. Благодаря увеличенной по сравнению с дном поверхности подъем жидкости происходит не так активно.
Для кексов и тортов выбирайте цилиндрическую посуду, более высокую, чем для духовки. Потому что выпечка поднимается в микроволновой печи выше, чем обычно.

КРЫШКИ ДЛЯ МИКРОВОЛНОВЫХ БЛЮД

Готовящиеся в микроволновой печи блюда необходимо закрывать крышками, чтобы защитить продукты от пересушивания, ускорить их приготовление и сделать вкус более нежным. Особенно это относится к овощам, запеканкам и рыбе. Крышки, как и посуда, тоже должны быть полностью прозрачны для микроволн. Крышки с отверстиями для выхода пара нужны для блюд с большим содержанием жидкости — они позволяют избежать ее переливания через край во время кипения. Если у крышки нет отверстия для пара, кладите деревянную палочку между краем посуды и крышкой.
Крышками для микроволновой кухни могут служить самые различные предметы. Можно накрыть посуду картонной одноразовой или фарфоровой тарелкой, чистой белой бумагой, специальной пленкой для микроволновых печей, о которой мы говорили выше. Готовя в печи мясо или курицу, тем более необходимо использовать специальную пластиковую пленку или пакеты, чтобы жир не забрызгал стенки печи.
Не нужно использовать крышки, когда вы готовите пироги с хрустящей корочкой, гренки, яичницу, а также блюда, нуждающиеся в частом помешивании (например, соусы и кремы).

СДЕЛАНО СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МИКРОВОЛН

Самая популярная утварь, предназначенная для микроволновой печи, - огнеупорная посуда Pyrex (читается «пайрекс») из прозрачного стекла. Она годится для приготовления пищи как в режиме микроволн, так и в режимах гриля, конвекции. Посуда Pyrex выпускается разных размеров и форм, как правило, с крышками. Лучше, чтобы крышка была плоская, без ручки или «шишечки». Тогда вы приобретаете сразу два предмета, потому что крышка может служить еще и плоским блюдом с бортиками.
Посуда из белого стекла Pyroflam выдерживает температуру от —40 до +300оС. Выпускается и посуда из белой стеклокерамики, выдерживающая нагрев до +900оС. Но это уже излишества. К тому же дорогие.
Хороша посуда марки Vision из прозрачной затененной стеклокерамики, она годится как для микроволновых печей, так и для духовок, плит.
Посуда марки Vitri из термостойкого пластика предназначена для приготовления в микроволновом режиме и хранения готовых блюд в холодильнике.
Относительно недорогая посуда из прозрачного стекла Simax пригодна и для микроволновых печей, и для духовок, и для плит. Все ее модели снабжены практичными плоскими крышками.
Интересна посуда компании Corning для жарения в печи в режиме микроволн. Она изготовлена из стеклокерамики со специальным металлизированным покрытием на наружной стороне дна. Такую посуду ставят в печь сначала пустой, чтобы она нагрелась от покрытия под действием микроволн. Время разогрева в зависимости от задуманного блюда составляет от 1 до 6 минут. В разогретой посуде жарят порционные мясные блюда, котлеты, отбивные, яичницу (предварительно проткнув желтки), птицу, рыбу и многое другое. При контакте с заранее разогретой в печи поверхностью посуды Corning на мясе и других продуктах образуется румяная корочка. Чтобы обжарить куски с двух сторон, по прошествии половины времени приготовления их переворачивают.
Из матового белого стекла Arcopal изготавливают кофейники, чашки, кружки, которые хорошо подходят для микроволновых печей.
Благодаря химической инертности стекла и керамики приготавливаемые в такой посуде блюда имеют более тонкий, изысканный вкус. Тогда как металлическая посуда неизбежно подвержена воздействию кислот и щелочей, содержащихся в продуктах. Теперь вы можете подходить к выбору посуды для микроволновых печей со знанием дела.

 

Разложим по полочкам посуду для микроволн


  Микроволновки заняли прочное место в нашей жизни, редкая семья обходится без этого удобного «приспособления». Не смущает даже то, что требуется специальная посуда.  Сначала определимся с терминами. Посуда может быть термоустойчивой, а может быть огнеупорной. На слух эти два термина похожи, но специалисты договорились называть термоустойчивой посуду, которая выдерживает температуру до +140оС, а огнеупорной — которая выдерживает нагрев до 250—300оС. 

К термоустойчивым материалам относятся столовое стекло, столовый фарфор, большинство видов керамики. Есть термоустойчивые пластики (например, полипропилен, полиамид), на них обязательно должно быть фирменное клеймо, подтверждающее это свойство. Перечисленная здесь посуда пригодна для приготовления пищи в некомбинированной микроволновой печи, то есть в простой печи, где имеется только функция микроволн.

А огнеупорное стекло, огнеупорный фарфор, огнеупорная керамика — более дорогие материалы, их подвергают специальной обработке и закалке. Среди домашней утвари их просто так не встретишь. Огнеупорную посуду производят специально для использования в духовках, комбинированных микроволновых печах во всех режимах; она может применяться и на электрических конфорках плит, и даже на газовых конфорках (но только с металлическим рассекателем).

И термоустойчивые, и огнеупорные стекло, фарфор, керамику не следует подвергать резким перепадам температуры. Например, нельзя достать такую посуду из холодильника и сразу поставить в разогретую духовку или в микроволновую печь с включенным режимом гриля или конвекции.

А если вы утратите бдительность и вынутую из печки горячую посуду поставите на стол, где оказалась лужица воды, то можете потерять и посуду, и ее содержимое. И все же, несмотря на эти отдельные недостатки, посуде из керамики, жаростойкого стекла и фарфора принадлежит будущее благодаря высокой гигиеничности и экологичности, как принадлежит оно и микроволновым печам.

Стекло. Посуда из стекла или стеклокерамики, пусть даже с пометкой «термоустойчивая», годится только для разморозки, разогрева и приготовления продуктов в режиме микроволн.
Очень хороши для использования в микроволновых печах блюда, миски, тарелки, чашки, кружки из небьющегося матового белого непрозрачного стекла Harmonia испанского производства.
Не используйте тонкое деликатное стекло. Хотя оно вполне прозрачно для микроволн, но от соприкосновения с очень горячей пищей может лопнуть.

Фарфор. Почти все виды фарфора, за небольшим исключением, пригодны для использования в микроволновой печи. Очень удобно разогревать первые и вторые блюда, разложенные по порциям в фарфоровые тарелки, которые тут же подаются на стол. Порционные тарелки лучше выбрать без широких бортиков, чтобы на поворотном столике могли поместиться сразу несколько штук.
В фарфоровых чашках и кружках удобно подогревать молоко, пиво (хороший рецепт для лечения простуженного горла), заваривать лекарственные травы, варить кофе.

Керамика, фаянс. Эти материалы пригодны для микроволновой печи, если они со всех сторон, включая дно, покрыты глазурью и в ней отсутствуют сколы и трещины. Частично глазурованная керамическая посуда из-за неравномерности прогревания может растрескаться.
Глазурованная керамическая и глиняная посуда недостаточно прозрачна для микроволн и сильно нагревается в печи. И все же она находит неплохое применение для приготовления в микроволновой печи яичниц, омлетов, гамбургеров, котлет, отбивных, ее также можно использовать в режимах гриля и конвекции. На сильно разогретой микроволнами глазурованной поверхности котлеты поджариваются до золотистого цвета, как на хорошей сковороде. Причем без масла. Извлекая такую посуду из печи, всегда беритесь за нее специальной прихваткой или кухонной рукавицей.

Бумага, картон, тонкий пенопласт. На многих расфасованных в специальные емкости продуктах, полуфабрикатах указано, что их можно помещать в микроволновую печь прямо в упаковке. Очень распространены так называемые быстрые супы в стаканчиках из тонкого пенопласта. Разумеется, все это можно разогревать и готовить только в режиме микроволн. Время воздействия микроволн должно быть небольшим, и печь нельзя оставлять без присмотра.
Приготовление в бумажной упаковке возможно только для продуктов с низким содержанием жира, сахара и воды.
Пергаментная бумага чаще всего используется в микроволновой печи в качестве прокладок при размораживании, например, хлеба и булочек.
Можно применять даже картонные коробки, выстелив дно чистой салфеткой или пергаментной бумагой. В них разогревают пирожки, круассаны, булочки и другую мелкую выпечку. Сверху их прикрывают другой салфеткой.
Бумажные пакеты, бумажные полотенца, салфетки, пергаментная бумага служат «посудой», в которую заворачивают для разогревания в печи бутерброды, булочки, вареные сосиски и другие продукты.
Готовя горячие бутерброды в режиме микроволн, вы избежите намокания хлеба снизу, подложив под бутерброд бумажную салфетку или одноразовую картонную тарелку. Картонные стаканчики или тарелки, имеющие восковое покрытие, применять не следует. При нагревании воск может расплавиться и испортит вкус пищи.
Промасленную бумагу применять в печи нельзя, она может загореться.
В продаже встречается одноразовая посуда из картона с термоустойчивым покрытием. При покупке такой посуды обращайте внимание на пригодность к использованию в микроволновой печи.

Хлопчатобумажные и льняные салфетки тоже можно считать «посудой», в которую заворачивают для разогревания на микроволнах разнообразную выпечку. Благодаря этому выпечка не отсыревает и не пересыхает, а поворотный столик не засоряется крошками.

Пластиковые емкости. Выпускается широкое разнообразие недорогих мисок и контейнеров всевозможных размеров и форм из термоустойчивого пластика, рассчитанного на применение в широком диапазоне температур от —40о до +140оС. Все они снабжены крышками. Такая посуда привлекательна тем, что в ней можно и замораживать, и готовить продукты. При покупке пластиковой посуды для этих целей обращайте внимание на наличие пометки Thermoplast или Duroplast, свидетельствующей об устойчиво сти к деформации при нагревании.
Хороша специальная пластиковая посуда и тем, что ее можно ставить в печь вместе с содержимым прямо из холодильника. Никакая посуда из стекла, стеклокерамики или фарфора не позволяет такого обращения.
В пластиковой посуде нежелательно готовить блюда с высоким содержанием жира или сахара, так как они нагреваются до температур значительно выше 100оС и посуда может покоробиться.

Пластиковые пленки и пакеты. В пластиковых пакетах можно размораживать и разогревать продукты. Но не следует плотно их закрывать, иначе вы будете шокированы громким взрывом в печи. Это лопнул пакет из-за быстро расширившегося горячего воздуха внутри. Чтобы этот воздух мог найти выход, пакет кладут в печь приоткрытым или прокалывают острым ножом в нескольких местах.
Выпускается специальная пластиковая пленка, так называемая прозрачная фольга для микроволновых печей, которая продается в рулонах, упакованных в продолговатые коробки. Она вся покрыта крохотными дырочками для выхода воздуха. Эта пленка легко облегает любые поверхности. Ею оборачивают куски птицы, рыбы, мяса, чтобы они не пересыхали во время приготовления. Еще проще затянуть этой пленкой верх посуды, в которой вы готовите. Она предохранит и от пересыхания продуктов, и до известного предела — от выплескивания кипящей жидкости.  Читай продолжение.

 

Бессонница нам не страшна


  Утром рано вставать, а ты лежишь, ворочаешься и никак не можешь заснуть. Начинаешь нервничать, и от этого проблема ещё больше усугубляется. Всё, круг замкнулся. Но можно себе помочь, есть несколько несложный рекомендаций.
1. Полюбите режим
Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. В постели не валяйтесь. Организм быстро привыкнет к такому режиму, и вам захочется спать именно тогда, когда нужно ложиться, чтобы выспаться. Если слушаться организма, будете засыпать, едва коснувшись ухом подушки.
2. Не нервничайте
Не смотрите до бесконечности телевизор, не глотайте газеты, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснете.
3. Не злоупотребляете снотворными
Как вы считаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными? Если он засыпает только под нажимом? Ответ подразумевается сам собой. И вывод тоже: старайтесь засыпать без лекарств. Седативные хороши, вернее – нужны только для экстренных случаев.
4. Считайте овец
А также мысленно сшивайте два бесконечных куска материи обратным стежком. Или без конца мысленно протирайте большое стекло. Или вообразите себя идущим по знакомой вам тропинке – как переступают ноги, качаются руки, выпрямляется спина… Чтобы представить эту картину целиком, в красках и звуках, потребуется все ваше воображение и внимание – и вы не заметите, как мысленная тропа превратится в тропу сновидений.
5. Дышите воздухом
Гуляйте полчаса перед сном. Зевайте в свое удовольствие и во весь рот минуты две или три. Проветривайте комнату и оставляйте на ночь открытой форточку.
6. Утепляйтесь
Облачитесь в уютную пижаму. Устройтесь в постели поудобнее, укутайте ноги, свернитесь калачиком.
7. Изматывайтесь
Заведите ежедневник и записывайте, что надо сделать завтра (не менее семи пунктов). Выполняйте каждый день все, что наметили, плюс еще одно дело. К вечеру вымотаетесь так, что о бессоннице и не вспомните.
8. Расставайтесь с проблемами
Каждый день избавляйтесь от какой-то одной проблемы. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям… Через полгода жизнь станет похожей на сказку!
9. Используйте фототерапию
Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушенным. За пятнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Тело прекрасно чувствует наступление темноты – повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений… Все! Организм решил, что пора спать.
10. Не ешьте перед сном
Переваривание еды – активный процесс, почти работа, которая крепко мешает заснуть. Только за счет богатырского здоровья можно заснуть с набитым животом. Поэтому ужинать надо как минимум за три часа перед сном.
11. Осторожней с кофеином
Утренний кофе (из свежеразмолотых зерен, душистый, любимый) бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня – уже многовато. Ближе к вечеру о кофеиносодержащих продуктах забудьте совсем. Крайний срок для последней чашки чая – шесть вечера. Кто не успел – тот опоздал.
12. Ложитесь пораньше
Час сна до полуночи стоит двух после полуночи, гласит поговорка. Это правда. Самое ценное время сна – от 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в двенадцать или в час – выспаться удастся только за счет времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Режим сна и бодрствования сбивается… Чего же мы тогда, спрашивается, хотим? С сегодняшнего дня в постель – в десять.
13. Двигайтесь
Реализуйте в течение дня все возможности выполнить хоть какую-нибудь физическую работу. Вымойте полы, сбегайте на помойку раза два-три, повозитесь с машиной, перетяните бельевые шнуры на балконе… И т. д. и т. п.
14. Бросьте курить
Курильщики просыпаются по ночам от никотинового голода – как и те, впрочем, кто резко бросает курить. Но постепенно организм отвыкнет от никотина и сон нормализуется.
15. Придерживайтесь ритуалов
Отходя ко сну, изо дня в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан теплого молока, потом читайте какую-нибудь мудрую знакомую страничку, потом надевайте теплые носки и взбивайте подушку…И сам собою, следуя порядку, придет сон.
16. Оставьте работу на работе
Возьмите за правило никогда не говорить о работе дома. Не отвечайте после рабочего дня на деловые звонки – утро вечера мудренее, там разберетесь. Воз своих забот и тревог тащить в постель вовсе не обязательно. Лучше засыпать с кошкой – она промурлычет вам самую успокоительную, самую действенную колыбельную.
17. Созерцайте
В Америке продаются видеокассеты от бессонницы – с аквариумными рыбками. Десять – пятнадцать минут созерцания жизни маленького мира экономят часы на попытках заснуть. Почему бы не перенять заокеанский опыт? Пустите в трехлитровую банку парочку живых жемчужин с красными плавниками и погружайтесь в созерцание, а потом и в сон.
18. Вспомните ощущение засыпания 
Вспомните моменты, когда вы так уставали, что забывали о теле и уходили (падали, проваливались) в глубокий сон. Блокируйте несколько минут желание почесаться или поворочаться. Потом представьте, как вы оттолкнулись и полетели – прямо в сон. Спокойной ночи!

 

С Новым Годом!


Вам желаю в Новый Год

Много лет жить без забот,

Чтобы много денег было,

Сердце без Любви не ныло,

Чтоб, судьбе наперекор,

Был у Вас и кол, и двор!

Чтобы был досуг нескучен,–

Внуков и детей до кучи,

Ну, а что всего важней,–

Был бы полон дом друзей!

Будет Ваш родимый дом

Согреваться их теплом!

И Новогодний анекдот:

 

- Дед Мороз, прошу тебя, подари мне конструктор (Лего), - кричит ребенок. — Не кричи так, Дед Мороз услышит даже шепот, - успокаивает его мама. — Да, но папа закрылся в своей комнате, и мог бы не услышать.